[...] jem, czasem posilek dziennie a czasem wcale i nie odczuwam dyskomfortu w sensie glodu. Wiec czy mozecie mi jakos pomoc ulozyc diete? Niezle toleruje owoce i warzywa, dzisiaj przed(nazwijmy to dumnie treningiem ^^ 6 weidera-pompki-rowerek stacjonarny, ogolnie 60 minut cwiczen)zjadlem jablko i nie odczulem go a po 'treningu' nie moglem sie [...]
[...] raczej dość ciężko (nie unikam przysiadów czy martwego ciągu). Dodatkowo "zabezpieczam" mięśnie używając BCAA i EAA (mam to i to, dlatego tak używam) - po przebudzeniu 5 g, przed snem znowu, w dni treningowe przed i po treningu w takich samych ilościach (raz BCAA, raz EAA, na przemian w ciągu dnia), czyli 10 g w dni nietreningowe, a 20 w te z [...]
[...] namnie) 4 serie po 12-60,12-65,10-70,8-75 czasem 10 powtórzeń na płaskiej ławce, rozpietki i skośna z głową w góre), jednocześnie łącyzłem to z 20 minutową jazdą na rowerku przed każdym treningiem. Schudłem 4kg. Efekt tego taki że z rak i nóg spaliłem duzo tłuszczu, aż za duzo na moje oko, z brzucha gubiłem jakieś 5-6 cm. Niestety tłuszczu na [...]
[...] dlatego prosiłbym uwzględnić w planie porządną rozgrzewkę brzucha i pleców oraz stopniowe zwiększanie wysiłku a może nawet warto byłoby zacząć od wzmacniania mięśni pleców przed jakimkolwiek treningiem brzucha? W sumie to jako laik nie wiem nawet czy redukując tkankę tłuszczową da rady jednocześnie zwiększyć masę mięśniową. Przypuszczam że nie [...]
[...] się, czy to przypadkiem nie przez za dużo laktozy. Poniżej rozpiszę jak zmianiały mi się przyrosty z poszczególnymi tygodniami treningu (wszystko wg fittogether) Tuż przed robieniem masy Body Fat 15.38% Weight 80.00 Lean Body Mass 67.7 Fat Mass 12.3 Po tygodniu 10-tek Zmiana od poprzedniego pomiaru Body Fat [...]
[...] skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 -Rozpietki na maszynie 3 serie 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi/ hantli sprzed klatki 3 serie 15-12-10 -Unoszenie hantelek bokiem 2 serie 15-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie 10-8 Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze [...]
[...] 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad: piers z kurczaka: 99 makaron: 363 salatka wazywna: 500 kolacja: piers z kurczaka: 99 ryz: 344 salatka wazywna 484 przed snem: oliwa z oliwek twarog 99-139 260 To wszystko razem wychodzi 2000k/cal i mysle ze dobrym pomyslem do tego bedzie bialko pred posilkami a w dni treningowe przed i [...]
[...] ciężary o 20-40 kg niższe od tych, jakich używacie podczas ciężkiego treningu na klatkę piersiową. Jeśli pójdzicie na duże ciężary, to organizm nie zdąży się zregenerowć przed ciężkim poniedziałkowym treningiem. ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 178 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:125 - wyciskanie leżąc: 110 - [...]
[...] Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l soku z buraka - ranno i wieczorem 10g jabłczanu kreatyny - przed i po treningu, w dni nietreningowe 5g rano 35g białka + 250ml mlekiem + 15g miodu - po treningu łyżka oleju lnianego - przed snem Ubiór: Długie spodnie i bluza, aby [...]
[...] Odpowiedź byłaby jednogłośna: białko. Jednak nadmierne spożycie białka w diecie może być czynnikiem hamującymproces rozwoju umięsnienia . Nadmiar białka chroni przed katabolizmem to jednak nie powoduje reakcji anabolicznych. Dlatego spożywanie białka ponad miarę, nie jest sensowne . Spożycie dużej ilości biała powoduje zwiększenie [...]
[...] do tego mam mało snu. Szukam czegoś na pobudzenie,(fajnie gdyby też wspomagało wysiłek intelektualny,co nie rozwali mi serducha,stosowanego w momentach kryzysowych,zwłaszcza przed porannym treningiem(formę mam jedynie w godzinach popołudniowych,taka przypadłość;)). Dietka jest,ale muszę ją zaktualizować ze względu na wzrost wagi i dołączoną [...]
[...] i do tego mamy bar sałatkowy. Niesttety nie jestem z stanie wyliczyć kalorii ale staram się jeść jak najlepiej. Treningi na siłowni odrazu po pracy tzn. jest to posiłek przed treningowy, czy warto przed samym treningiem sporzyć odżywkę białkową z weglami o wysokim GI tzn. np owsem zmielonym wlasnorecznie? Po treningu w domu standardowy można [...]
Witam wszystkich! Dane: wiek: 17 wzrost: 180cm waga: 85kg biceps: 40/0 - 41cm klatka: 115 - 117cm pas: 97 (za duzo stanowczo za duzo ) wycisk: 100kg martwy ciag: zadko robie ze wzgledu na plecy jak robilem to 130 serie koczylem. przysiad: nie sprawdzalem ale 80-100 koncze seria. Staz: 2 lata moja historia: Od kiedy pamietam zawsze [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
[...] tylko wyjątkowo skuteczna; rozsądnie stosowana jest również niezwykle bezpieczna. Zalecane dawkowanie 1 porcja - 5g (1 płaska łyżeczka do herbaty) W dni treningowe 1 porcja przed śniadaniem oraz 1 porcja po treningu. W dni nietreningowe 1 porcja rano przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Extra Pure Creatine Porcja 5g Ilość [...]
[...] 120 gr B-38/W-3/T-2/Kcal-180 Razem dalo by to ; Bialko-229,3 Wegle-291,3 Tluszcze-65,3 Kcal-2,624 1.Moje Pierwsze Pytanie odnosnie Porannego Treningu czy dac 30 minut przed Rowerkiem Animal Nitro jedna saszetke czy zastosowac jeszcze inny srodek ( Rowerek 4 Razy w tygodniu w dni Treningowe)? 2 Czy do posilku przed silownia i po dodac [...]
[...] przewagę i na co powinienem położyć nacisk w jakim stopniu? Co jeszcze mogę dać od siebie? Póki co zacząłem od jakichś dwóch tygodni biegać prawie codziennie po 8km z rana przed pracą. Do tego mam do dyspozycji hantle, skakankę, gumy oporowe, rozciągam się trochę i po prostu zacząłem sobie ćwiczyć tak na czuja, żeby cokolwiek zacząć się ruszać. [...]
[...] tłowiem, lekkim pochyleniem i tak na zmieane) 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na barki 12/10/9/8 3.unoszenie sztangielek bokiem z przekręceniem nadgarstka wierchem przed siebie i kciukiem ku ziemi 4x12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x12 dzień2,4,6: 1.bieganie 25min z tępem średniowysokim (bliskim zadyszki, ale wtedy to sprint) 2.abs [...]
[...] ogromna sylwetka nie jest wskazana). Nie chcę skończyć kiedyś jak mutant, ale wyglądać wystarczająco... przysadziście? Zastanawiałem się jeszcze nad dorzuceniem aerobów przed siłownią, ok. 30 minut biegu lub orbitreka, ale zastanawiam się czy to nie zniweczy efektów treningów siłowych. Ogólnie nie wiem co myśleć o aerobach, wyrzucić całkiem? [...]
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
